有效调节心情的营养元素食物有哪些

0作者:创建时间:2015-11-25
食材明细

据心理健康专家指出,我们日常生活中所含的一些食物当中就有调节心情的营养元素,心情不好的时候吃吃这些食物就能有效的改善心理情绪,不但能对身体有强身健体的功效,还能让你轻轻松松的过好每一天。

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增加调节心情的营养素

色氨酸:

必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。

食物来源:

富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

酪氨酸:

也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素,能提升积极的心态。

食物来源:

乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000~3000毫克。

维生素B6:

维持正常的神经介质水平,包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。

哪些食物当中含有维生素B6呢?据营养学家表示,平时吃的很多食物都含有,比如大豆、燕麦、核桃等等。大家也可以购买一些花生随身携带,只要有时间就吃几粒花生,这样也能够给身体补充维生素B6。

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