晚上睡不着应该如何调理_方法是什么?

作者:xl创建时间:2020-05-18
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  随着很多人都步入职场,越来越多的压力都会来到,所以失眠变成了一些上班族很常见的,而失眠多梦都是因为患者压力大,晚上睡前时用脑过度也会影响睡眠。人大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天脑细胞处于兴奋状态。工作一天后,就需要休整,进入抑制状态而睡眠。如果经常性的做梦就会影响健康,那么如何调理呢……

晚上睡不着应该如何调理_方法是什么?

  一、睡眠环境

  睡眠质量的高低与睡眠环境很有关系,在15~24度的温度下可以安然入睡。冬季门窗关闭后屋里会留下吸烟的烟雾,以及燃烧不全的煤气,会影响睡眠。在发射高频电离电磁辐射源附近居住的人,如果不是因为自身原因导致的睡眠不好,建议远离该地。如果掌握了科学睡眠的要点,就能保证高质量睡眠,科学睡眠也是现代生活对人们提出的新要求。

  二、足部保暖

  研究显示,双脚冰凉的女性睡眠质量往往都不是好,要比足部暖和的女性睡眠质量差,建议穿着袜子入睡。

  三、不开窗

  外界引人们过敏的物质和噪音会穿过窗户进入卧室,影响睡眠,因此,建议关上窗户睡觉。

  四、卧室中只能摆放郁金香

  卧室里不适宜养花,因为它们会引起人们的过敏反应,但是可以在卧室中养一盆郁金香,因为郁金香不会造成过敏反应。

  五、睡眠用具

  不管你用的是南方的床,还是北方的炕,床铺的安放位置要应南北顺向,睡觉方向是头北脚南,这样防止机体受到地磁的干扰。床的软硬也有要求,硬度适中,不要过硬也不要过软,过硬的床会使身体受到刺激而不断翻身,难以踏实入睡,并且睡一晚上后,身体会产生酸痛感。枕头的高度要以睡眠者的一肩为准,大约10厘米左右,不可过低,过低的枕头容易导致颈椎生理骨刺。在夏季,枕头还要经常晾晒,可防止病菌入口,避免肺系疾病。

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