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能量棒

时间:2018-12-06 19:50:20  来源:[www.jkmeishi.com] 作者:巧妇  点击:0
关键词:能量棒

能量棒介绍

健身的人对能量棒应该不陌生,它可以以最小的体积,在短时间内给身体大量的能量,市面上的能量棒五花八门,而今天我们要自己动手做蜂蜜燕麦能量棒,既能消除饥饿感,又健康不发胖。

健身的人对能量棒应该不陌生,它可以以最小的体积,在短时间内给身体大量的能量,市面上的能量棒五花八门,而今天我们要自己动手做蜂蜜燕麦能量棒,既能消除饥饿感,又健康不发胖。

能量棒1

能量棒

手工蜂蜜燕麦能量棒

材料:

燕麦、蜂蜜、坚果碎、干果、黑糖、盐、无盐奶油

能量棒2

做法:

1、烤箱预热180度,将燕麦和坚果碎混合,放进烤箱烤约15分钟后,取出放入大碗中备用

2、在一个方形的烤模中放入烘焙纸备用

3、用小锅小火将无盐奶油融化,依次加入蜂蜜、黑糖、盐,持续小火加热并不时搅拌至溶解

能量棒3

4、将步骤3的奶油糖浆倒在步骤1的大碗中,将所有的材料都混合后,稍微放凉,约10-15分钟

能量棒4

5、将放凉的燕麦放入事先准备好的方模中,趁尚未完全冷却,加入果干,以刮刀稍微压平后放进冰箱

能量棒5

6、冰约一个小时后取出切成适当大小即可享用

能量棒6

能量棒

能量棒既能当健康点心

又可以当代餐

健身前后吃能快速补充能量

而且体积小方便食用

能量棒7

能量棒

能量棒优点多多

但是我知道懒癌们很少会自己动手做的

如果要购买能量棒

怎么挑选呢?

要是吃了品质不好的能量棒

可是会造成身体负担的

能量棒8

能量棒

1、注意看热量

会注意到能量棒的人,想必都是对热量斤斤计较的健康爱好者。不论你的目标是要练出健美的体态,或是想控制体重,计算好热量都是必须的。市面上的能量棒除了口味不同,也有不同热量的差别,在买之前可要小心确认,以免吃下高出预期的热量,白忙一场。

举例来说,如果你想把能量棒当点心吃,那么你所选的能量棒,热量就不应该超过220大卡;相反地,如果你想把能量棒当作代餐,那么你可以选择热量在300-400大卡之间的能量棒。

2、注意糖的含量

不是每一种能量棒都很健康!有些能量棒号称可以帮助瘦身,却含有大量的糖分,甚至比巧克力棒的糖分还多。不管其他成分有多健康、多丰富,过量的糖只会让你长脂肪,而且一点也不健康。在买能量棒之前,先仔细看看能量棒上的糖分含量吧。一般来说,30公克的糖就已经算超标了。如果你想追求健康,那么糖分越少的能量棒,自然是越好的选择。

3、蛋白质的含量要多于20克

根据研究显示,20公克以上的蛋白质,对于人体的各项机能合成作用才有明显的帮助,也才有增加饱足感的效果。因此,含有20公克以上蛋白质的能量棒,才是比较理想的选择;如果蛋白质含量达到一半以上,那完全就是能量棒的极品了。不要只看到包装上写“含有蛋白质”,就开心地结账付钱,如果你想要看到成效,“有蛋白质”还不够,“有足够的蛋白质”才是关键哟!

4、注意蛋白质的成分

如果你是更讲究的能量棒使用者,那么“有足够的蛋白质”只是入门要求,“有足够优良的蛋白质”才是完美能量棒的必要条件。什么是好的蛋白质呢?就像蛋白粉一样,乳清蛋白是最佳选择,混合乳清蛋白和酪蛋白则次之。这些好的蛋白质能帮助身体完全吸收、分解吃进去的蛋白质,让每一克的蛋白质都达到功效。

有些厂商会在包装上声称含有大量蛋白质,但其实是拿大豆蛋白质充数。此时就要小心检查成分表,确保你吃进去的蛋白质的品质。

5、注意碳水化合物、脂肪的含量

能量棒再厉害,也不可能全部都由蛋白质构成,否则可能没有多少人吃得下去。挑选能量棒时,除了最重要的蛋白质,其他成分当然也不可以忽略。

碳水化合物是第一个不可少的,但在及格的能量棒中,碳水化合物的成分应该要比蛋白质还少。最理想的碳水化合物和蛋白质比应该为1:2。有些厂商会添加如菊淀粉或低聚半乳糖等纤维素。这些纤维素可以帮助消化,是不计算在碳水化合物成分内的。

那么脂肪呢?脂肪在能量棒中,扮演增加热量的角色。如果你选择代餐功能的能量棒,那么适量的脂肪含量是不可少的。美国实验证实,中链三酸甘酯、椰油、椰奶油等油脂,比起橄榄油更能帮助体重管理,也是比较适合摄取的脂肪来源。要注意的是,如果你打算在运动后吃能量棒,那么脂肪含量应该越少越好,以免身体吸收大量脂肪。

6、注意是否有糖醇

有些厂商为了避免增加能量棒中的碳水化合物含量,又想为产品增加甜分,便转而添加糖醇。这个成分虽然不会让你胖,但有些人会对糖醇比较敏感,吃进肚子里可能会造成腹泻、痉挛、胀气等副作用。如果你曾经有以上症状出现,在挑选能量棒的时候就要小心。

7、成份越简单越好

这应该是最简单,也是最基本的一条。能量棒虽然是营养的浓缩品,但其中成份越简单,代表身体越能完整吸收这些营养。所以,如果看到包装上一堆不认识的成分,那么建议你还是选择另一个成份简单的产品吧。

关于能量棒的几个常见问题

可能你还不知道自己适不适合吃能量棒,别担心,以下几个常见问题,希望能解开你心中的疑惑~

能量棒常见问题一:利用能量棒减肥是错误观念?

这大概是女生们最在意的问题了。说了这么多,到底能量棒能不能帮助体重管理呢?如果你吃能量棒的目的,是为了控制热量的摄取,作为代餐,那能量棒是健康的选择。毕竟现代人工作忙碌,比起速食店汉堡,或是一张葱油饼,能量棒的营养成分还是比较丰富。

然而,开心之余也不要忘了,只靠饮食控制的减肥是没办法有长远效果的,一定得搭配运动和饮食计划,才能让成果维持更久,也是帮助提升新陈代谢的不二法则。另外,能量棒虽然是很健康的代餐,但还是要记得补充一些新鲜的水果、蔬菜,才能让你的气色更好喔!

能量棒常见问题二:从事慢跑、骑自行车的运动者,也能吃能量棒吗?

能量棒当然不是只能在健身房使用,对于从事如慢跑、骑自行车等长时间运动的人,能量棒更是非常好的补充能量选择。尤其能量棒方便携带的特性,更是受到很多马拉松跑者与自行车手的欢迎,可以在最短的时间内补充大量热量,也不需要喝下一堆汤汤水水的能量饮料,影响运动的过程。

能量棒常见问题三:吃能量棒的时机

首先你必须决定你吃能量棒的目的,是当点心呢?还是代餐?作为点心的能量棒,在运动后、运动中,或是感到饥饿的时候,都是摄取的好时机。作为代餐的能量棒,则建议按照正常吃饭时间摄取。睡前两个小时,尽量不要吃下太多热量,以免造成身体的负担,吃下去的营养也无法完全吸收。

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