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减肥健身操:针对腰部减肥练习的图解

时间:2019-10-10 16:07:46  来源:[www.jkmeishi.com] 作者:健健
关键词:减肥腰部,减肥健身操,腰部减肥练习的图解

减肥健身操:针对腰部减肥练习的图解介绍

减肥的时候才发现身上的肉是那么难减掉,其实腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的;今天健康美食网小编就来介绍一系列的健身操。你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习进行瘦腰。这篇文章就介绍一个腰部减肥操!

减肥健身操:针对腰部减肥练习的图解1

【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。

减肥健身操:针对腰部减肥练习的图解2


【动作二】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。

减肥健身操:针对腰部减肥练习的图解3


【动作三】站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。


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