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健身减肥:一天吃200克鸡胸肉够吗?

时间:2019-09-23 14:25:12  来源:[www.jkmeishi.com] 作者:成竹
关键词:健身减肥,一天吃200克鸡胸肉够吗

健身减肥:一天吃200克鸡胸肉够吗?介绍

很多人会选择减肥增肌,肌肉增多,新陈代谢也是会增强,反而是会很好的帮助身体进行塑形,鸡胸肉基本上就是首选的食物了,那么增肌吃什么最合适呢?请看下面健康美食网的讲解。

一、健身一天200克鸡胸肉够吗?

健身减肥:一天吃200克鸡胸肉够吗?1

足够了,不过具体的还是要和自己的身体代谢来规定吃的量,加上很多的蔬菜才是营养均衡的,一般增肌的人需要1.5克/kg的蛋白质。每天食用的多少取决于你的体重,100g鸡胸含有蛋白质19.4g,每千克体重每天补充2g蛋白质。核算后,约为每千克体重每天食用鸡胸肉10g。

鸡胸肉是很好的食物,坚持吃效果是很好的,鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%,半斤鸡胸肉为250g,这么算来,半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说,1斤体重至少需要摄入1g蛋白质,如果你150斤,那么你就需要每天摄入150g蛋白质,肌肉才能生长。

二、增肌吃牛肉还是鸡肉?

健身减肥:一天吃200克鸡胸肉够吗?2

牛肉在含微量元素方面获胜;口味方面,牛肉则以较大的优势获胜。鸡胸肉不仅低脂高蛋白,而且含有大量的铁元素,铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂,鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。

牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后,病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。增肌建议吃牛肉,而牛肉所含的天然肌酸能提升训练效果。

鸡胸肉就是鸡的胸部里侧的肉,形状像斗笠。肉质细嫩,滋味鲜美,营养丰富,能滋补养身。含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。鸡胸肉是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。


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